শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি একটি অন্যতম প্রধান সমস্যা। অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ আপনার ফিটনেস নষ্ট করছে আর আপনাকে দেখতেও ভীষণ খারাপ লাগছে। এমতাবস্থায় খাবার-দাবার নিয়ন্ত্রণ করেও ভাল কাজ হয় না।
আসলে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি প্রতিদিন এমন কিছু ব্যায়াম করা দরকার যেগুলো সরাসরি পেটের মেদ ঝরানোর জন্য উপকারী। আজকে এরকমই ৩টি ব্যায়ামের কথা আপনাদের বলব।
বাইসাইকেল ব্যায়াম :
* প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন।
* হাতদুটো মাথার পেছনে রাখুন। দুটো পা সোজা করে একটু উপরে ওঠান।
* বার বাম পা সোজা রেখে ডান পা ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
* এই সময় আপনার কোমর থেকে উপরের অংশে বাম দিকে একটু কাত করুন।
* একইভাবে ডান পা সোজা রেখে বাম পা ভেঙে আবার করুন, যেন মনে হয় আপনি শুয়ে শুয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন।
* এই ব্যায়ামটি এক মিনিট করে প্রতিদিন ৩বার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীর ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যা মেদ কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।
বোটিং এর মত ব্যায়াম করুন :
* এই ব্যায়ামের ভঙ্গিমাটা অনেকটা নৌকা চালানোর মতো।
* প্রথমে মেঝেতে বসুন।
* পা দুটো সোজা করে উপর দিকে ওঠান।
* হাত দুটো সোজা করে হাঁটু বরাবর রাখুন।
* কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সোজা করে এমনভাবে রাখুন যেন তা আপনার পায়ের সাথে সমকোণ তৈরী করে।
* এরপর পাঁচবার জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
* এই ব্যায়ামটি দৈনিক পাঁচবার করার চেষ্টা করুন।

Share